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通宝网址改成多少了·深蹲背杠有高低,大神偏爱低杠深蹲,竟是由于两个原因

2020-01-11 13:49:28作者:匿名阅读:4632

通宝网址改成多少了·深蹲背杠有高低,大神偏爱低杠深蹲,竟是由于两个原因

通宝网址改成多少了,全文字数: 517

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就我目之所及,很多能做低杠深蹲的健身大神,他们都尽量不去做高背杠深蹲,因为低杠深蹲比高杠深蹲健身效果要高一些。

我们都知道,深蹲背杠有高低之分,高杠深蹲放在斜方肌上,低杠深蹲放在肩后束上,二者主要考验胸椎灵活度。

但是哪个效果更好?这是一个尖锐的话题,很得罪人,但就我自身训练经验以及线下交流所得,低背杠的方式效果更好。在线下这话谁都敢说,在线上倒反而大家都缄口不言。

低杠深蹲首先第一个优势就在于,它的重心低。重心低意味着深蹲的时候稳定性更高,稳定性更高力量就会更有发挥空间,所以力量举选手会用低杠深蹲的方式来蹲起更大重量。

第二个就是后链肌群的力量调动,低背杠前倾角度更大,腘绳肌发力以及背部发力就非常的大,而后链肌群是身体力量的主要发挥区域。当然对很多新手而言,低背杠深蹲对腰椎的负担更重。

综上所述,很多大神之所以选择低背杠,是因为力量训练效果更好。当然了,高背杠自有其优势,比如对股四头肌的训练强度和对新手腰椎的保护方面。

低杠深蹲可以顶起更大重量

很多人做不了低杠深蹲,更有些人连高杠深蹲都做不到,究其原因,是因为胸椎灵活度限制的原因。

当然,这也是有技巧可以克服的。如果你做不了低杠深蹲,你可以拉宽双手抓距,这样就会降低胸椎依赖性,而是运用肱骨旋转来做到后抓位置。

宽抓距深蹲

如果你连高杠深蹲都做不到,你可以先抓杠,然后头钻过去。而不是先背杠在抓杠,这样做能强迫你打开胸椎。

深蹲前先抓杠再背杠

以上就是关于深蹲背杠的介绍,各有优势的同时,需要结合你自身的目的以及当前水平,低背杠的方式训练效果虽然更加实用,但是门槛也比较高,所以新手要谨慎使用。

强硬健身,

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